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合理膳食倡三减,良好习惯促三健

来源:老葡京现金代理平台   时间:2020-05-18   阅读数:5305   编辑:xws


  

  2020年中国学生营养日的主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健"。

  一、什么是合理膳食?

  1. 均衡膳食,多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物,多吃新鲜蔬果,以补充各种维生素和矿物质,提高机体免疫力。

  2.养成良好饮食习惯,少油少盐少糖,不暴饮暴食,不偏食挑食,不喝生水,不吃生食,远离野生动物,使用公筷、采取分餐。

  二、什么是“三减三健"?

  “三减三健"是指减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  (一)“三减"即减盐、减油、减糖

  减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病,实现健康口腔、健康体重、健康骨骼!盐、油、糖是我们日常生活中的必需品,那么为了健康,我们怎样科学的减少呢?

  1.减盐措施

  (1)加强对食盐的了解,掌握减盐技巧;(2)发起一个家庭减盐行动,并监督落实;(3)主动改变自己的口味,坚信低盐饮食更健康;(4)了解高盐食物(包括‘隐形’高盐食物);(5)关注学校食堂食物的咸淡口味;(6)减少外出就餐;(7)关注食品营养成分表;(8)少吃零食

  2.减油措施

  (1)控制使用烹调油总量;(2)使用控油壶;(3)多用少油和少用多油的烹饪方式;(4)少吃油炸食品;(5)少用动物性脂肪;(6)限制反式脂肪酸摄入;(7)不喝菜汤或用菜汤拌饭;(8)关注食品营养成分

  3.减糖措施

  (1)减糖是减添加糖

  (2)不喝或少喝含糖饮料;(3)婴幼儿食品无需添加糖;(4)减少食用高糖食品;(5)烹饪过程少加糖;(6)外出就餐巧点餐

  (二)“三健"即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  1.健康口腔具体措施:(1)科学刷牙;(2)氟化物防龋齿;(3)3少吃甜食;(4)定期口腔检查;(5)及时窝沟封闭;(6)及时修复缺失牙齿。

  2.健康体重具体措施: (1)认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养;(2)三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为;(3)合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料;(4)不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长;(5)保证充足的身体活动;(6)减少久坐行为。

  3.骨骼健康措施:(1)加强健康教育;(2)体育锻炼和体力活动;(3)调整桌椅高度;(4)定期筛查早发现;(5)及时矫正。

  三、倡导“三减三健"的健康生活方式

  

  

  

  

  

  

(作者:老葡京现金代理平台 xws)